千心源

     为了改善健康状况，美国MSN网站健康专家建议，每天最少进行30分钟的中等强度锻炼，散步就是不错的选择。如果你想减肥或保持体重，则需要每天进行60～90分钟的中等强度的锻炼。

　　除了散步以外，你还可以采用其他的锻炼方式。如果你想提高散步的强度，从随意的步伐调整到快步走，你就可以缩短锻炼时间。

　　

     其实，习惯就是人的一种行为倾向，习惯是稳定的甚至是自动化的行为。良好的养生习惯就是即适合自己的、又是科学的行为方式。许多朋友在生活中忽视良好的行为习惯，经常有一些不良的行为习惯，对身体健康造成了不良的伤害。

在生活习惯方面有8个误区：

     一是饿了才吃。许多朋友在生活中不能按时就餐，或者是不到饿的时候不吃饭，理由就是“不饿”。还有的朋友常常是干完活再吃饭，这都是不科学的。食物在胃内的停留只有4－5小时，等我们感到饥饿时，胃口早就排空了。这时，胃粘膜就会被胃液“自我消化”，引起胃炎或者消化性溃疡，还能削弱人体的抗病能力。

     

     一、急性腹痛忌服用止痛药：

　　以免掩盖病情，延误诊断，应尽快去医院查诊。

　　二、腹部受伤内脏脱出后忌立即复位：

　　脱出的内脏须经医生彻底消毒处理后再复位。防止感染造成严重后果。

　　

     专家提醒公众，对抗骨质疏松要打"组合拳"

　　10月20日是"国际骨质疏松日"。最近一项调查显示，我国目前患有骨质疏松症的人群约占总人口的6.97%，其中---

　　双脚踝骨折事出有因

　　专家介绍，骨质疏松是以骨量减少、骨组织的微细结构破坏，导致骨头变脆，容易发生骨折为特点的全身性疾病。该病常见症状是，膝关节、腰背酸痛，身高缩短、驼背，患者常在轻微外力作用下，甚至日常生活中发生骨折，即所谓的脆性骨折。严重者甚至咳嗽一声、上厕所下蹲或系鞋带时，都会发生骨折，其骨折常发生于脊柱、腕、髋和踝部。脊柱压缩性骨折时可出现剧烈疼痛，连翻身都困难。

　　

     一般饭后你会做什么呢？是吸烟，吃水果，喝茶，洗澡还是松裤带，唱歌，散步，睡觉呢？如果你在饭后有以上的一项或多项习惯，要提高警惕了，这些生活细节正在谋杀你的健康！

　　◎饭后吃水果

　　不少人喜欢饭后吃点水果，认为这样有利于清口。其实这是一种错误的生活习惯，饭后马上吃水果会影响消化功能。因为，当食物进入胃部后，需要消化1～2个小时才能缓缓排除，饭后马上吃水果，水果会被之前吃进的食物阻挡，而不能正常地消化。

　　

     心脏压力　秋冬季是心脏病的高发季节。资料表明，冬季心脏病的发作几率比夏季要高50％。在这个时期进行进行突然大量的运动，就会造成心脏的额外压力，供血能力下降，造成机体的缺氧，增加发病的几率。建议在运动前要进行低强度的有氧练习，逐渐过渡到力量训练，在剧烈运动后要进行慢走等运动，恢复血压的稳定。

　　

     时光如梭，年华易逝。美容手段即使再先进，也抵抗不了自然的规律。不过英国《每日邮报》健康专栏作者，安吉拉·爱泼斯坦博士于10月10日撰文介绍，各种最新研究显示，人一生中共有22个关键点，在生活上做一些小改变，可以让你远离衰老和疾病。

     一、8岁决定女性生育能力。此时的激素分泌和黄体酮的水平会对她的一生产生影响，因此要避免剧烈的体育运动，饮食一定要跟上。

     

     秋风起，不少呼吸道的疾病接踵而至，其中有些绵延难治，有些又容易误诊。特别是当一些较重的呼吸道疾病，如肺炎，被贻误治疗的时候，就会对生命造成威胁，为此记者采访了同济大学附属第十人民医院呼吸科主任殷少军，让他为我们讲讲如何尽早发现肺炎。

     肺炎与气管炎的鉴别      

     殷主任说，肺炎与气管炎在症状表现上没有太大的区别，除发热外，都伴随着咳嗽、咳痰、气喘等。一般仅从症状中很难区分。因此，如果不做详细的检查，往往会有误诊，特别是易把肺炎当作气管炎来治疗。由于肺炎的并发症都比较凶险，如感染性休克、心肌炎、脑膜炎、关节炎等。特别是重症肺炎对心肌的损害，会发生心衰。所以尽早治疗肺炎很关键。

     

恶心、呕吐、胃酸、烧心……说来你可能不会相信，这些日常生活中可能出现的小症状也有可能是胃病前兆，而且跟日常不良生活习惯有关系。上期的“名医网上聊”中，长征医院消化内科副主任陈岳祥副教授与读者网聊了胃病的话题。
   


   在整理这些资料时，连记者都感到不可思议，小小的瓜子竟然也会让人患上胃病。
   看来，我们也该适当管住自己的嘴巴，谨防病从口入。
   
   频繁吃瓜子影响消化
   
   参与咨询的小刘是个瓜子、花生等坚果爱好者，平时隔三岔五总喜欢吃些五香瓜子、鱼皮花生等零食，而且每次吃瓜子时一嗑就是一大包，瓜子不吃完做其他事情就提不起精神。有时候因为一次嗑瓜子量太多，持续的时间又长，瓜子与舌头反复摩擦，导致舌尖部肿痛、红肿、起血泡等现象，有时甚至吃完之后感觉腹痛。后来竟然被检查出有胃病。

 

     牙与美 ●●●●●●●●●●●●

　　牙美不美，自信与否，很多时候从一个小动作就能看出来，就是笑的时候捂嘴。

　　牙齿与微笑，是一种无形的语言。有多少人对自己的牙齿、自己的微笑是满意的？

　　本次调查中，我们发现，绝大部分人认识到牙与美的关系，也有40%的人不自信，其中7%的人微笑有捂嘴习惯，说明非常不自信。将近55%的人偶尔有捂嘴的，说明有些人浅意识仍然是不自信的。