千心源

     十月怀胎，盯着肚子一天天隆起，心里满是骄傲：从此以后，我就是孩子他妈了！　　

　　一朝分娩，日日站在秤上称体重，看着数字蹭蹭地往上窜，心急如焚。　　

　　大腹便便带来一系列后遗症：水桶腰、蝴蝶臂、大象腿……满身的赘肉简直就是女人的眼中钉肉中刺，怎么看怎么窝心。难道迎接新生命的代价就是从此臃肿不堪？难道鱼和熊掌真的不能兼得？为了体重秤的数字下降一格，咬紧牙关在健身房里挥汗如雨，饥肠辘辘地在美食面前勒紧裤带。

　　减肥，成了妈妈们坚持不懈的事业，为所有爱美的妈妈精制了一份减肥宝典，让我们一起将减肥事业进行到底！

7天减肥套餐 　　

　　 吃，是一门艺术，如何吃着减肥就是一门学问了。饮食是减肥过程中的关键环节，很多新妈妈更愿意选择一种科学合理的方式来恢复苗条的身材。这里，有一份小编从饮食专家手上淘来的一周减肥食谱，可供妈妈们参考。

　　 套餐1 Monday 　　

　　 早餐：低糖三合一燕麦片1包，葡萄干1大匙，脱脂牛奶1/2杯 　　

　　 点心：全麦面包1个，柠檬水 　　

　　 午餐：馄饨面（面条1/2碗，馄饨5个，紫菜少许）　　

　　 点心：脱脂牛奶1/2杯 　　

　　 晚餐：饭1/2碗，烤鲑鱼100g，红萝卜1/4杯，炒青菜1小碟


　　 套餐2 Tuesday 　　

　　 早餐：全麦土司1片，哈密瓜1/2个，脱脂牛奶1杯 　　

　　 点心：小馒头1个夹少许肉松，柠檬水 　　

　　 午餐：皮蛋瘦肉糙米粥1碗，煮青菜1小碟，小番茄10—12粒 　　

　　 点心：花椰菜沙拉（莴苣、青花菜、红色洋葱、松子），柠檬水 　　

　　 晚餐：香菇鸡面（面条1/2碗、香菇2朵、榨菜3片、鸡肉60g），炒青菜1小碟


　　 套餐3 Wednesday 　　

　　 早餐：牛奶麦片粥1碗，哈密瓜1/2个 　　

　　 点心：高纤饼干4片，柠檬水 　　

　　 午餐：寿司5个（紫菜、饭、蛋皮、红萝卜、小黄瓜），味噌汤1碗（豆腐、小鱼干） 　　

　　 点心：全麦土司2片夹橘子酱，柠檬水 　　

　　 晚餐：意大利面1/2碗，煮青菜1小碟，玉米浓汤


　　 套餐4 Thursday 　　

　　 早餐：煎蛋饼1个，豆浆1杯 　　

　　 点心：全麦面包1个抹上花生酱，柠檬水 　　

　　 午餐：春卷（豆芽菜、红萝卜、高丽菜、豆干丝、鸡肉丝）　　

　　 点心：水果果冻（草莓、奇异果、苹果） 　　

　　 晚餐：糙米饭1/2碗，煮青菜1小碟，虾仁豆腐（虾仁30g、豆腐30克、红萝卜1/4个、青豆仁少许）


　　 套餐5 Friday 　　

　　 早餐：小米粥1碗，水煮蛋1个，花生面筋4—5个 　　

　　 点心：水果优酪乳1杯 　　

　　 午餐：综合蔬菜浓汤，全麦饼干2片，柠檬水 　　

　　 点心：小馒头1个，脱脂牛奶1杯 　　

　　 晚餐：糙米饭1/2碗，清蒸鳕鱼50g，煮芦笋50g，玉米肉浓汤，香蕉1根


　　 套餐6 Saturday 　　

　　 早餐：低糖三合一燕麦片1包，葡萄干1大匙，脱脂牛奶1杯 　　

　　 点心：柳橙1/2个，全麦饼干1片抹花生酱，柠檬水 　　

　　 午餐：海鲜拉面（面条1/2碗、虾仁4—5个、鱼板2片、白海参20g、文蛤2—3个、蛋1个）　　

　　 点心：苹果1个，高纤饼干2片 　　

　　 晚餐：梨1个，蔬菜炖牛肉


　　套餐7 Sunday 　　

　　 早餐：谷类早餐2大匙，低脂优酪乳1杯　　

　　 点心：葡萄干燕麦面包1个，脱脂牛奶1/2杯 　　

　　 午餐：素水饺10—20个，苹果1个　　

　　 点心：鸡蛋糕2个，小番茄10—12粒 　　

　　 晚餐：意大利面1/2碗

　　 温馨提醒： 　　

　　 这份菜单能够帮助妈妈有个好的开始，菜色烹调容易且营养均衡。食谱内的营养成分都经过设计，能够提供多样化并且适量的营养素。

作者：千心源®千心源
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