增强体能十法
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2007/10/18 11:50]
| 2007/10/18 11:50]
你若想真正拥有勃勃生机、精力充沛，应从以下十个方面认真做起：
1 定时锻炼。有规律地从事体育锻炼会令你充满活力。首先，体育活动能促进向大脑及人 体其它部位供氧。其次，人在活动时容易出汗而出汗则有助于人体排毒和焕发精神。最后，与不爱运动者相比，白天定时锻炼 者的夜间睡眠质量要高许多，而且后者早晨起来时普遍感到爽快和舒服。若从真正保健的角 度出发，你每周应该进行3—4次体育锻炼，每次半小时为宜。
2 食不过饱。进食太多自然会加重消化系统的负担，而这又会消耗身体其它部分的能量。 因此应以基本满足食欲为准。
3 每餐必吃。低血糖无疑会损害我们的体能和智能，而促使血糖保持稳定状态的一条有效 途径便是一日三餐每餐必吃。即使你毫无饥饿感，也必须吃点东西，哪怕只吃点水果也行。 然而，你应务必远离太甜的食品，因为在吃了诸如甜饼干和巧克力之类的食物后，血糖虽能 恢复到正常标准，但却只会暂时令你感到兴奋，几小时后人体就会作出过度反应，并使血糖 重新降至最低点。
4 少喝咖啡。咖啡、茶和可乐中所含的咖啡因虽能迅速令人提神，但会对大脑直接产生一 种刺激作用，从而使你的睡眠质量大打折扣，而且上述饮品喝得越晚，就越有可能夜不能寐 。假如你确实爱喝，每天也应以1—2杯为宜，午后尤其应该免喝。
5 多多喝水。在食物转化能量的过程中，人体内会生成一些废弃物。若不进水，人体就无 法将之正常地排泄。为了帮助自己冲洗掉体内的垃圾，你应养成大量喝水的习惯。
6 切勿贪杯。虽然从长远来看，40岁以上的男人和停经之后的女人定时并适量地喝一点酒 ，可以减少患心脏病的危险，但倘若嗜酒成性，便会将你的活力消耗殆尽。酒精容易使血糖 急剧升高，然后骤降下来，这也正是你晚上几杯酒下肚后，第二天早晨时常会感到极其难受 的一个重要原因。而且喝酒过多会使人体脱水，久而久之还会损伤肝脏。若你确实酒瘾难戒 ，每晚也切莫超过1—2杯。
7 学会小憩。约有90%的哺乳动物是靠白天和夜间不停地打盹来保证其拥有足够的睡眠的， 除非你患有失眠症，否则适时地睡上一小觉，对你恢复体能和干劲往往具有神奇的效果。最 佳的小憩时间应选择在午饭之后，一般只要睡上15分钟就非常管用。
8 坐姿正确。大多数人坐在桌旁工作和学习时，身体会不自由自主地向前倾斜，这很容易 使身体失去平衡，也不太舒服。若你相当一部分时间是在桌旁度过的，你就应确保坐姿舒适 。应该挑选一把结实一些的椅子，其高低和靠背须能调节才行。臀部和膝盖之间应保持水平 ，双脚则可自然平放在地板上，并使椅背处于一种足以支撑你后背下部的状态。
9 心境乐观。有时做事的态度如何对我们是否感到充满生机具有极大的影响。假使你害怕 去做某一件事情，你自然会觉得疲备不堪和毫无动力。幸好可以采用精神胜利法来帮助我们 克服那些消极的精神障碍。你只须将心思集中于事情圆满完成后的那种心满意足的感觉上， 而切忌总想着此事可能会令你感到力不从心，并因此而畏缩不前。
10 自我放松。有时最难做到的事情恰恰是什么事情也别去做，而这正是我们有些人偶尔所 需的东西，以便彻底给自己的身体一个休养生息的机会。某些互补性疗法，比如按摩疗法和 芳香疗法，对人体恢复活力也极为有效，它们不仅能使身体充分放松，而且能使我们体能倍增、精神振奋。另外，诸如柠檬草、薄荷叶和桉树叶等植物的香料油，还具有治疗男性勃起 功能障碍的独特功效。
1 定时锻炼。有规律地从事体育锻炼会令你充满活力。首先，体育活动能促进向大脑及人 体其它部位供氧。其次，人在活动时容易出汗而出汗则有助于人体排毒和焕发精神。最后，与不爱运动者相比，白天定时锻炼 者的夜间睡眠质量要高许多，而且后者早晨起来时普遍感到爽快和舒服。若从真正保健的角 度出发，你每周应该进行3—4次体育锻炼，每次半小时为宜。
2 食不过饱。进食太多自然会加重消化系统的负担，而这又会消耗身体其它部分的能量。 因此应以基本满足食欲为准。
3 每餐必吃。低血糖无疑会损害我们的体能和智能，而促使血糖保持稳定状态的一条有效 途径便是一日三餐每餐必吃。即使你毫无饥饿感，也必须吃点东西，哪怕只吃点水果也行。 然而，你应务必远离太甜的食品，因为在吃了诸如甜饼干和巧克力之类的食物后，血糖虽能 恢复到正常标准，但却只会暂时令你感到兴奋，几小时后人体就会作出过度反应，并使血糖 重新降至最低点。
4 少喝咖啡。咖啡、茶和可乐中所含的咖啡因虽能迅速令人提神，但会对大脑直接产生一 种刺激作用，从而使你的睡眠质量大打折扣，而且上述饮品喝得越晚，就越有可能夜不能寐 。假如你确实爱喝，每天也应以1—2杯为宜，午后尤其应该免喝。
5 多多喝水。在食物转化能量的过程中，人体内会生成一些废弃物。若不进水，人体就无 法将之正常地排泄。为了帮助自己冲洗掉体内的垃圾，你应养成大量喝水的习惯。
6 切勿贪杯。虽然从长远来看，40岁以上的男人和停经之后的女人定时并适量地喝一点酒 ，可以减少患心脏病的危险，但倘若嗜酒成性，便会将你的活力消耗殆尽。酒精容易使血糖 急剧升高，然后骤降下来，这也正是你晚上几杯酒下肚后，第二天早晨时常会感到极其难受 的一个重要原因。而且喝酒过多会使人体脱水，久而久之还会损伤肝脏。若你确实酒瘾难戒 ，每晚也切莫超过1—2杯。
7 学会小憩。约有90%的哺乳动物是靠白天和夜间不停地打盹来保证其拥有足够的睡眠的， 除非你患有失眠症，否则适时地睡上一小觉，对你恢复体能和干劲往往具有神奇的效果。最 佳的小憩时间应选择在午饭之后，一般只要睡上15分钟就非常管用。
8 坐姿正确。大多数人坐在桌旁工作和学习时，身体会不自由自主地向前倾斜，这很容易 使身体失去平衡，也不太舒服。若你相当一部分时间是在桌旁度过的，你就应确保坐姿舒适 。应该挑选一把结实一些的椅子，其高低和靠背须能调节才行。臀部和膝盖之间应保持水平 ，双脚则可自然平放在地板上，并使椅背处于一种足以支撑你后背下部的状态。
9 心境乐观。有时做事的态度如何对我们是否感到充满生机具有极大的影响。假使你害怕 去做某一件事情，你自然会觉得疲备不堪和毫无动力。幸好可以采用精神胜利法来帮助我们 克服那些消极的精神障碍。你只须将心思集中于事情圆满完成后的那种心满意足的感觉上， 而切忌总想着此事可能会令你感到力不从心，并因此而畏缩不前。
10 自我放松。有时最难做到的事情恰恰是什么事情也别去做，而这正是我们有些人偶尔所 需的东西，以便彻底给自己的身体一个休养生息的机会。某些互补性疗法，比如按摩疗法和 芳香疗法，对人体恢复活力也极为有效，它们不仅能使身体充分放松，而且能使我们体能倍增、精神振奋。另外，诸如柠檬草、薄荷叶和桉树叶等植物的香料油，还具有治疗男性勃起 功能障碍的独特功效。
作者：千心源®千心源
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