千心源

     行为减肥疗法是根据条件反射的原理，以纠正肥胖者异常反应造成的不当行为。

     许多肥胖者摄入过多并非是生理需要，而是与心理 、习惯 、环境等诸多因素有关，比如，有好吃的东西就暴饮暴食，进食速度快的人与进食速度慢的人一起吃饭就吃的多，有下酒菜也吃的多，还有喜欢吃零食等等，让其不脱离原来的环境，不摆脱原来的习惯就不容易做到调整控制饮食。行为减肥疗法就是针对这些因素而设计的，通过各种方式增强肥胖者节食的毅力，针对这种情况，女性在饮食方面注意以下两种情况，也可以达到减肥的目的。

1. 改变环境与时间因素刺激食欲的条件，减少家中高热量食品的贮存，不存放零食，定时定量就餐，睡前不加餐，就餐时不与家人同桌就餐，将厌恶的刺激物（如胖人的照片）置于餐桌上，使肥胖者产生厌恶感来抑制食欲。

2. 改变就餐方式，减慢就餐的速度。开始时可先吃3口食物，强迫放下碗筷，直到口中食物咀嚼吞咽完毕，逐渐延长放下碗筷停止进餐的时间，并增加停止吃饭的频度，先再吃3口后是吃2口，再后每吃一口饭就放下碗筷。

     行为减肥疗法是一种纠正不正常饮食行为和习惯的自我控制减肥方法，从一定意义上讲，是一种治本的方法，无不良作用。如能坚持，作用持久，有一定的减肥效果，如能与节食 、理疗 、运动 、药疗结合起来，疗效更好。此方法最适合适度减轻体重 、保持体型者减肥。

作者：千心源®千心源
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