千心源

一年一度的高考又将来临了,对广大考生来讲即令人兴奋,又让人害怕。面对决定自己前途和命运的高考，每个学生都会感到巨大的压力，这是必然的。考前适度的紧张和压力会促进学生全面、认真地复习，从而达到良好的考试效果。但是，过度地紧张也会造成一些同学心情的焦虑和慌乱，特别是临考怯场, 更会影响考生水平的正常发挥。
    怯场, 即"考试恐惧症", 就是害怕考试。表现为考生考试前产生害怕心理,  引起身心一系列不良反映。考试过程中往往表现得紧张焦虑、头晕出汗、思维紊乱、记忆模糊、反应迟钝、精神不集中……除心理反应外，严重的还可能引起生理上的头痛、胃痛、腹痛以至影响答题……心慌意乱中甚至平时烂熟于心的试题, 也会漏洞百出答非所问，不能正常地完成考试的任务。
    有一位高中生，平时比较用功，功课也学得不错，可是他患有较重的考试恐惧症，一提考试就紧张, 特别是参加高考或"奥赛"一类的重要考试, 尚未进入考场, 便紧张得心跳加速。若是遇到生疏的试题，不能冷静去思考, 立马大脑一片空白, 手心出汗，精神不能自主，在紧张焦虑中慌忙草率地答题, 以致错误百出, 甚至连会的题也答不好, 答不出自己的水平, 而成为考试的失败者。
    患有严重考试恐惧症的学生不多，但是不同程度地存在着类似毛病的孩子似乎又不少。心理学把这种症状称为“应激反应", 相对说把引起应激反应的事物称为“应激源”。人们对感应到的外界事物都会有所反应，对与己关系直接或将产生一定后果的“应激源”, 会引起强烈的应激反应。考试恐惧症就是考生对考试比较强烈的应激反应。
    应激反应属于心理范畴，因人的心理状况及承受能力的不同而反应也不同，如有的人见了车祸惨案的现场, 会几天心神不安，吃不下饭, 而有的人则无动于衷。对考试，有的学生有较强的应激反应，有的学生即使没有把握考好, 却也不太在乎应考。
    引起应激反应不同的原因，主要是当事者的生活经历、修养问题。有的是因为以前的生活烙印（如一次考试的严重失误，而引起的不良的条件反射），但因为多是主观因素形成的，所以，完全可以通过提高思想认识战胜它：
   一丶加强自信心，克服自卑心理。这是战胜考试恐惧症必需具备的心理状态，考试前，应当把各种不利于考试的心理反应都丢掉，不让它干扰自己，把这个问题想清楚了，彻底否定它，它也就不会起作用了。
   考试成绩的好坏，取决于你平时的学习水平, 所以，考前应尽可能地多用功（会增强自信心），如果实在不行，应该实事求是地对待，不必患得患失，即使失败还可以重新再来，所以考试时的紧张和害怕完全是没有用的。
      二、如前所述，既然有“应激源", 就难免有"应激反应" ，除了靠前述的心理方法战胜它之外, 考场上还可以通过闭目静坐加深呼吸的方法, 降低神经中心兴奋状态，使身心尽快平静下来，从而能精力更加集中地答题。具体做法是：闭目、意守丹田（脐下三寸处）, 然后做腹式深呼吸（默想“静”字）, 时间一分钟左右即可。这样做的结果，多能使头脑清晰、集中精力丶沉着冷静地应对考试。
    考试恐惧症还因为对考试的期望值过高, 又感到自己的把握性不大，以致产生的压力过重所致。所以应当实事求是地看待自己的水平和成绩，以避免不正常的心理压力产生。
    考试恐惧症，实际是一种对考试不正常、不健康丶但又可以战胜的不良心理，希望当事者加强自身修养和学习，积极与之斗争, 早日战胜它。
                               来源：北国风的BLOG  

作者：千心源®千心源
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